숨겨진 식스팩을 찾아서
by 서빠 | 15.01.24 08:46 | 4,443 hit
이미지 참조_giphy.com

식스팩을 원하시요?



이미지 참조_Youtube l BeFiT

첫 번째 동작! 스탠딩 오블리크 크런치

그냥 상하체 크로스 운동

더 쉽게 말해서 무릎-팔꿈치 엇갈려 닿기





30초동안 실시합니다.

만만하게 보실 운동은 아님



이미지 참조_Youtube l BeFiT

두 번째는 플랭크 푸쉬 업!

코어강화, 복부 운동에 아주 좋아요.

팔꿈치가 아플수도 있으니 푹신한 곳에서 또는 매트 깔고 ㄱㄱ



이미지 참조_Youtube l BeFiT

엉덩이를 너무 들지 않는게 좋습니다





30초 ~ 



이미지 참조_Youtube l BeFiT

세 번째 오블리크 롤 크런치!

오블리크 = 외복사근 = 옆구리





30초!



이미지 참조_Youtube l BeFiT

네 번째 플랭크 와이퍼!

플랭크 자세에서 허리 비틀기 ㄷㄷ





이 동작은 자세 유지에 신경써야 하는 게 포인트

그리고 30초...



이미지 참조_Youtube l BeFiT

다섯 번째 얼터네이팅 슈퍼맨 (그럴싸한 동작 이름)

슈퍼맨 동작에서 팔-다리 엇갈려 드는게 포인트





30초
 


이렇게 5가지 동작이 한 세트에요
 
다시 되돌아가서 총 5세트 실시!




만들어졌나요?

실은 복근은 식이요법과 같이 병행해야 합니다 ㅠㅜ

하지만, 위의 동작은 코어 근육(중심근) 단련에 아주 좋기 때문에
외관만 중시하는 복근 운동과는 다른 성격이에요.


※ 윗몸일으키기와 크런치, 다리 들어 올리기는
운동을 안 한-허리가 아프신 분들은 삼가할 운동입니다.

추천 2

댓글 8

카미나n시몬 2015.01.26 13:24
정보감사합니다~
추천 0
wave 2015.01.25 16:35
감사합니다.
추천 0
척희친구 2015.01.25 08:11
오~ 좋은 정보 감사합니다
추천 0
벽하거사 2015.01.25 08:02
좋은 정보를 읽고 많은 도움이 되었습니다.
감사합니다.
추천 0
yhtex 2015.01.25 00:29
감사합니다.
추천 0
dasdads 2015.01.24 23:03
감사합니다.
추천 0
ektlgksqjs 2015.01.24 22:19
잘 보고 갑니다
추천 0
결벽지존 2015.01.24 21:07
확인!잘보고갑니다~*^^*
추천 0
글쓰기 목록

이거슨 꿀팁 다른 게시글

게시물 더보기

이거슨 꿀팁 인기 게시글

  1. 알뜰폰 쓸 때 인터넷과 결합하려면2,639
  2. 해외여행 갈 때 데이터로밍 간편하고 싸게 쓰…2,506
  3. 기프티콘은 컬쳐랜드 쿠폰거래소에서 이용하…2,392
  4. 클리오 루즈힐 블룸 다이아 립스틱 5종 홈쇼…2,493
  5. 데이터 10GB+1Mbps 무제한 6,500원부터 쓸수…2,353
  6. 3월 알뜰폰 가성비 평생요금제 2가지 6GB 6천…2,098
  7. 3Mbps 속도 데이터무제한 최저가 검색2,100
  8. 컬쳐랜드에 쿠폰거래소가 새롭게 생겼어요2,062
  9. 해외여행 데이터로밍 일본 태국 대만 최저가…2,042
  10. 아싸컴에서 천만원 이벤트 하는 거 찾았다2,011

2024.05.16 11:00 기준