[생로병사의 비밀/BGM] 30분 순환 운동
by 서빠
| 15.02.01 04:26
| 8,177 hit
KBS '생로병사의 비밀'에 나와서 난리났던 30분 순환운동!
5분짜리 운동을 6번 반복하는 운동!
시작하기 전에 스트레칭을 충분히 !
1. 점프하면서 가볍게 온몸을 털어주세요.
30초 반복!
힘들면 무릎을 구부리고 팔굽혀펴기!
물론 10초도 안돼서 제자리 걷기가 되겠지만...
다리를 올릴 때는 허벅지가 가슴에 닿을 정도로 쭉쭉!
그리고 저 아저씨의 발끝을 주목해보고 따라하기!
이거 진짜 효과있는 운동임!!!
크런치는 윗몸일으키기와 유사한데, 상체 윗부분만 일으켰다가 제자리로 돌아오기!
낮은 높이의 발판을 놓고, 한발씩 번갈아가면서 오르락내리락!
설마..아직도 누워있음?
8. 사이드 런지
한 쪽 다리를 45도 각도로 뻗어서 구부려주기! 번갈아가면서 해보자!
마지막에 나오는 끝...
(부들부들)
PT 체조라고 많이 부르는데,
엎드린 상태에서 양팔을 머리 위로 뻗고, 천천히 상체를 들어 올려 2-3초 정도 정지!
마지막! 30초!!!!!!!!!
이걸 하루에 6세트씩 해줘야 함!
댓글 6
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