■ 부위별 운동법
운동부위
하는 방법
목
① 서서 발을 엉덩이 만큼 벌린다
② 다리를 약간 구부린다
③ 한쪽 손을 반대쪽 머리 옆부분을 잡는다
④ 그 상태에서 옆쪽으로 지긋이 당겨준다
⑤ 약 10초 동안 이 자세를 유지한다
※ 반대쪽도 같은 방법으로 운동 실시!
어깨 + 팔
① 서서 발을 엉덩이 만큼 벌린다
② 다리를 약간 구부린다
③ 오른손을 위로 들어 올려 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 넘긴다
④ 머리뒤쪽으로 왼손을 오른팔 팔꿈치를 잡고 천천히 당긴다
⑤ 약 10초 동안 이 자세를 유지한다
※ 팔을 당길 때 목과 머리가 숙여지면 안되며, 몸이 같이  움직이면 소용이 없음!
    한쪽 팔이 끝난 후 반대쪽 팔도 같은 방법으로 방법으로 실시!
등 + 팔
① 서서 발을 엉덩이 만큼 벌린다
② 다리를 약간 구부린다
③ 머리, 목, 어깨의 힘을 빼고 복근에 힘을 준다
④ 등 뒤에서 두손을 깍지를 낀다
⑤ 등을 반듯하게 편채 가슴이 스트레칭 되는 것이 느껴질  정도로 등 뒤에서 깍지낀 손을 위로
    들어 올린다
⑥ 약 10~15초 동안 이 자세를 유지한다
※ 깍지 낀 손은 위로 올릴때 상체를 앞으로 숙이지 말아야  함 억지로 올리는 것은 절대 금물!
팔뚝
① 바닥에 엎드린다
② 시선은 정면을 향하고 그림과 같이 팦을 뒤로틀어 바닥을 짚는다
③ 등과 허리는 구부러지지 않게 곧게 편다
④ 엉덩이를 조금씩 뒤로 빼면서 서서히 엉덩이를 낮춘다
⑤ 약 10~15초 동안 이 자세를 유지한다
※ 처음부터 무리하지 말고 조금씩 엉덩이를 빼며 강도를 올려 주는것이 가장중요!
등 + 허리
① 등을 편채로 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린다
② 천천히 호흡을 마시며 고개를 뒤로 젖힌다
③ 동시레 허리 뒤를 우묵하게 낮추고 엉덩이는 위로 치켜 듭니다.
④ 약 5초 동안 이 자세를 유지한 후 다시 처음 자세로 돌아간다.
※ 등과 허리는 곧게펴야 하며, 시선도 매우 중요! 등을 부릴때 시선은 배꼽을 보고 등을 펼때는
    정면을 바라봐야 함!
허벅지
뒷쪽
① 등을 바닥을 대고 누워 한쪽다르를 구부려 세운다
② 반대쪽 다리를 위로 들고 두 손은 허벅지와 종아리를 잡는다
③ 올린 다리의 무릎을 최대한 쭉 펴면서 허벅지가 당기는  느낌이 들때 까지 몸 쪽으로 천천히
    끌어 당긴다
④ 약 10초 동안 이 자세를 유지하면서 근육이 편안해 지도록 한다
※ 올린 다리의 무릎은 곧게 펴야 하고, 유연성이 없는 사람 들은 무릎을 약간만 구부리고
    조금씩 펴면서 운동해야함! 한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시!
허벅지
바깥쪽
① 바닥에 앉아서 양쪽 다리를 쭉 뻗는다
② 한쪽 다리를 세우고 반대쪽 다리위로 넘겨 꼬른 자세를 취한다
③ 올린 다리와 반대쪽 팔을 교차하여 무릎옆에 놓고 지긋이 다리를 눌러준다
④ 약 12초 동안 이 자세를 유지한다
허벅지
안쪽
① 시선은 정면을 보고 등을 똑바로 펴고 앉는다
② 양 발바닥을 붙이고 양 손으로 발목을 잡은 다음 허리를 곧게펴면서 몸을 앞으로 숙인다
③ 양 다리의 긴장을 풀고 바닥쪽으로 내리면서 허벅지 안쪽을 이완시킨다
④ 등을 곧게 편 채 몸을 약간 앞으로 숙이면서 양 손은 발목에 대고 팔꿈치는 무릎에 놓고
    서서히 눌러준다
⑤ 약 10~12초 동안 이 자세를 유지한다
※ 허리와 등은 곧게 펴줘여 하며, 몸을 숙일 떄 숨을 내쉬며 천천히 내려가면서 근육을
    늘려주는 것이 중요!
엉덩이
① 등을 바닥에 대고 눞는다
② 양 다리를 구부린 후 한쪽 다리를 반대쪽 무릎에 올린다
③ 다리를 들어 올려 두손으로 아랫쪽 다리의 허벅지를 잡고 몸쪽으로 천천히 끌어당긴다
④ 엉덩이와 허벅지 바깥쪽이 당겨지는 느낌이 들면 그 상태로 약 10초 동안 자세를 유지한다
※ 시선은 하늘을 보고 무리해서 당기지 말고 천천히 하는 것이 가장 중요!
가슴
① 바닥에 엎드린다
② 허리와 등을 편 상태에서 한쪽팔씩 뒤로 돌려서 뒤꿈치를 잡는다
③ 그대로 가슴을 젖히면서 시선은 천장을 바라본다
※ 동작을 너무 무리하게 하면 부상을 입을 수 있으니 무리 하지 않는 범위에서 하는것이 중요!