운동부위
동작소개
설명
머리 당기기

고개를 좌,우로 지긋이 당긴다.
가슴 앞으로 어깨펴기

앙손을 깍지끼고 최대한 가슴 앞으로 밀어낸다.
머리위로 어깨펴기

양손을 깍지끼고 최대한 머리 위로 밀어올린다.
어깨 당기기

한팔을 반대쪽 어깨위에 올리고 반대손으로
잡아당긴다.
머리위로 어깨당기기

한팔을 머리위로 들어올리고 반대 손으로
팔꿈치를 잡아당긴다.
발목 돌리기

발목을 원을 그리듯이 돌려준다.
허리 숙이기

시선을 발끝을 향하게 하고 무릎을 편 상태에서
허리를 숙인다.
허리 비틀기

한쪽 다리를 반대쪽 다리의 무릎바깥 쪽에 세워
놓고 허리를 비튼다.
무릎 누르기

양발 바닥을 서로 마주 붙이고 시선은 대각선
앞으로 향하여 천천히 허리를 숙인다.
한쪽 다리펴고 허리숙이기

한쪽 무릎은 구부리고 반대 다리를 편 상태에서
허리를 숙인다.
옆구리 돌리기

늘리고자 하는 쪽의 팔을 들어올리고 천천히
몸을 옆으로 기울인다 .
전신뻗기

숨을 내쉬면서 전신을 뻗는다.
한쪽 무릎 당기기
 
양손을 당기려는 무릎 아래에 깍지끼고 숨을
내쉬면서 천천히 당긴다.
양쪽 무릎 당기기

양손을 무릎아래에서 깍지끼고 숨을 내쉬면서
천천히 당긴다.
허리지면 누르기

무릎을 어깨 넓이로 벌리고 허리로 지긋이
바닥을 누른다.
엉덩이 들기

무릎은 어깨 넓이로 벌리고 바닥으로부터 엉덩이를 천천히 들어올린다
상체 일으키기
 
양손 끝이 무릎에 닿을 정도로 상체를 일으켜 정지한다.
다리 당기기
 
같은 손과 같은 발을 잡도록 하고, 반대 손으로 편 다리의 무릎 뒤를 받치며 당긴다.
골반 근육늘리기

한 쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 다리를 가슴쪽으로 잡아당긴다.
척추 비틀기
 
한 쪽 무릎을 반대쪽 무릎위에 올려 다리를 꼰
상태에서 허리를 비틀어 당긴다.
팔다리 들어올리기

오른손과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올린다.
상체 뒤로 젓히기

팔꿈치를 90도로 세우고 천천히 상체를 일으켜
뒤로 젓힌다.
허리 젓히기

팔꿈치를 편 상태로 상체를 뒤로 젓힌다.
어깨 누르기

양팔을 어깨넓이로 벌리고 천천히 숨을
내쉬면서 바닥을 향해 어깨를 누른다.
고양이등 만들기

양팔과 무릎을 어깨넓이로 벌리고 고양이등을 만드는 것 처럼 등을 최대로 밀어올린다.
말등 만들기
 
양팔과 무릎을 어깨넓이로 벌리고 말타기 자세와 같이 허리를 낮춘다.
전완 늘리기

양팔과 무릎을 어깨넓이로 벌리고 손바닥을
몸통쪽으로 돌린 뒤 전완을 늘린다.
대퇴근육 늘리기

한쪽 무릎을 세우고 허리를 세운 상태에서 대퇴근육을 늘린다.
종아리 늘리기

양발을 앞뒤로 넓게 벌리고 발은 평행하게 놓는다.
뒷다리와 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 한다.
★ 각 동작은 양쪽 모두 실시하여야 하면, 한 동작에 3~5초 동안 정지 상태를 유지하셔야 합니다.