1.다리가 길어지고 이뻐지는 운동법
[하체의 균형을 잡아주는 운동]
 
1.두 팔을 어깨너비로 벌리고 서서 충분히 구부린다.
양팔을 앞으로 곧게 편다.
2.이 자세에서 무릎만 더 구부리고, 상체는
가능한한 구부리지 않으며 시선은 정면을 바라본다.
3.천천히 앉았다 일어났다를 50회 정도 반봅한다.
 
[몸을 곧게 만드는 다리 길어지는 운동]
1.무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양발을 허벅지 옆에 붙인다.
이 상태에서 발꿈치로 바닥을 짚고 천천히 눕는다.
2.두 팔을 위로 쭉 뻗어 등까지 바닥에 닿게 한다.
두 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 20~30초간 유지한다.
 


2종아리가 얇아지는 스트레칭
[한쪽 다리 펴서 바닥에 대기]
한쪽 다리는 옆으로 구부리고 다른쪽 다리는 곧게 편 상태에서
편 다리 쪽으로 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 앉은 자세를 유지한다.
 
[반대손으로 다리 들어당기기]
다리를 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 손으로 잡고 몸쪽으로 잡아 당긴다.
 
[다리접고 상체 숙이기]
한쪽 다리는 뒤로 접고 다른쪽 다리는 앞으로 펴고 앉은 상태에서
상체를 앞으로 굽힌다.
 
[발등구르기]
무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 짚은 후
무릎을 위로 올리면서 발등이 눌리게 한다
 
[발 뒷꿈치 올리기]
무릎을 꿇고 뒤로 손을 짚은 상태에서 발 뒷꿈치를 위로 힘주어 꺾어 올린다.